Поиск
Теги
Aliexpress 181
BLM 21
Calella 147
exler.ru 319
авто 482
аудио 7
Барселона 111
Беларусь 34
бытовуха 1504
в мире 156
вакцинация 18
велосипед 40
видео 4367
вино 363
война 633
выставки 217
гаджеты 1847
гламурье 23
детишки 46
ебанариум 23
еда 545
ЕС 89
железо 362
животные 239
жулики 248
забавно 2140
здоровье 103
игры 119
Израиль 114
ИИ 76
интересно 391
Интернет 1307
искусство 302
Испания 1254
истории 156
история 9
Италия 8
картинки 626
Каталония 136
кино 1645
Китай 6
книги 230
коронабесие 119
коронавирус 298
коронажизнь 65
кретинизм 322
криминал 1
маньяна 19
маразм 219
Маск 45
медицина 47
мне пишут 49
мои фото 218
Мордор 2905
Москва 20
музыка 924
наука 10
новости 27
о высоком 155
о низком 292
обновление 3165
паноптикум 177
поездки 1094
полезное 7
попы 201
праздники 22
происшествия 138
разное 1532
ребенок 13
реклама 427
связь 18
сериал 165
скандалы 11
скорблю 131
СМИ 2907
софт 984
социалка 187
спорт 139
США 227
СЭКС 44
технологии 184
толерастия 12
Трамп 163
трэш 9
туры 21
Украина 47
фотография 211
Франция 48
шарлатаны 31
шоу 6
экотерроризм 27
Экслер 1085
юмор 22
видео 4367
обновление 3165
СМИ 2907
Мордор 2905
забавно 2140
гаджеты 1847
кино 1645
разное 1532
бытовуха 1504
Интернет 1307
Испания 1254
поездки 1094
Экслер 1085
софт 984
музыка 924
война 633
картинки 626
еда 545
авто 482
реклама 427
интересно 391
вино 363
железо 362
кретинизм 322
exler.ru 319
искусство 302
коронавирус 298
о низком 292
жулики 248
животные 239
книги 230
США 227
маразм 219
мои фото 218
выставки 217
фотография 211
попы 201
социалка 187
технологии 184
Aliexpress 181
паноптикум 177
сериал 165
Трамп 163
в мире 156
истории 156
о высоком 155
Calella 147
спорт 139
происшествия 138
Каталония 136
скорблю 131
игры 119
коронабесие 119
Израиль 114
Барселона 111
здоровье 103
ЕС 89
ИИ 76
коронажизнь 65
мне пишут 49
Франция 48
Украина 47
медицина 47
детишки 46
Маск 45
СЭКС 44
велосипед 40
Беларусь 34
шарлатаны 31
экотерроризм 27
новости 27
ебанариум 23
гламурье 23
юмор 22
праздники 22
туры 21
BLM 21
Москва 20
маньяна 19
вакцинация 18
связь 18
ребенок 13
толерастия 12
скандалы 11
наука 10
история 9
трэш 9
Италия 8
аудио 7
полезное 7
Китай 6
шоу 6
криминал 1
Информация
Что ещё почитать
Проверил на себе, когда работал в ночную смену по 12 часов 6 дней в неделю и старался эффективнее использовать дневной отдых.
Иногда могу проснуться в 8, и если я решу в это время встать, то тоже никаких проблем до вечера. А если не вставать и снова заснуть, то опять до 11 просплю (а то и до 12).
Но не дай бог меня принудительно разбудить (хоть и в 10, к примеру) - пол дня буду тупить.
У меня когда-то был топ-манагер, который в среднем спал 4 часа за ночь и всегда выглядел бодрячком. Моей зависти и по сей день нет предела.
Потому что если жить по классической схеме 16/8, то спустя 16 часов без сна я буду как огурчик, час буду ворочаться в кровати перед тем, как усну, а потом проснусь через 4-5 часов полностью отдохнувшим.
А если я буду бодрствовать от 20 до 24 часов и лягу спать не по графику, а когда вымыкает, то усну мгновенно и высплюсь за 7-8 часов.
Больше 10 часов спать не могу физически, а в единичные случаи, когда я спал более 10 часов (обычно после 2 и более суток без сна) - вставал разбитым и с больной головой.
Изначально эти магазины работали с 7 утра до 11 вечера, что было беспрецедентно по продолжительности рабочего дня. Отсюда и название.
Потом да - режим поменяли: ru.wikipedia.org
(кажется)
Обычно хватает 6-7.
Так же могу в авральном режиме не спать и функционировать пару суток, правда потом организм переходит в какое-то очень специфичное состояние и далеко не сразу из него выходит.
Еще с возрастом начинаешь ценить то, что мы все так ненавидели в дестве - тихий час. Иногда 30-60 минут днем вполне достаточно чтобы компенсировать любые ночные недосыпы.
Иногда мне достаточно и 5 часов, и как огурчик. Иногда за три дня/ночи получается чуть меньше 12 часов сна суммарно,- и как три огурчика, потому, что это Карнавал. И 11 миль пройти под Флоридским (или Тринидадским) солнцем - та не вопрос! Была бы Soca Music, круглые черные жопы подруг, еда и питье (не обязательно алкоголь, совсем не обязательно, даже, скорее, и не алкоголь).
Обычно, если верить моим часам (а они вполне точно определяют), то 6,5 - 7 часов.
Когда простуда или еще какая бяка, то часов 9 могу проспать.
Через два часа уже зажгут фонари.
Уже кончился день, а я только встал,
А я только что встал, и уже устал.
(c)
В какой-то момент юморист отбросил вилку и нож, а затем возмущенно произнес на весь зал:
"Работаешь, работаешь, устанешь, придешь в СВОЙ дом отдохнуть и слышишь вот такое безобразие!"
Все ждали скандала, но Юз вылетел из-за стола, приблизился к этому члену и с гневом проговорил:
"Ну, что ты такого, падла, написал, что ТАК устал?"
multiurok.ru
Если вставать строго в 0900, то меня начинает рубить около 0200 и я иду спать. Другие режимы я не пробовал 😄
Я лично сплю много, 7 мне мало, 9 нормально, могу и 12, вот больше уже плохо.
В связи с этим вопрос — а в исследовании учитывались наличие и продолжительность дневного сна? Мне кажется, это тоже должно влиять на выводы.
Есть ли ссылка на исследование?
Сказал я старику преклонных лет -
- Ты много спишь, сонолюбивый дед!
Потягиваясь, мне ответил он:
- Я тренируюсь. Близок вечный сон!
(с) В.Шефнер
преклонныхзакатных.Поэтому и запомнилось хорошо: закат -> вечер -> спать.
Статистику не веду, но ИМХО лучше переспать, чем недоесть.
Мне 6.5 часов нормально - легко засыпаю и сам, без будильника, просыпаюсь через 6.5, без всяких внешних причин.
Знаю людей (и сам по молодости был таким), кому достаточно 5.5 часов в сутки, больше не надо.
Также работал с коллегой, который нуждался в 10-ти часах сна. Очень талантливый человек, и, наверное, его мозг требовал пост-обработки данных 😄 Говорят, Эйнштейн тоже спал не меньше 10-ти часов в сутки.
Но потом он очень быстро жил. Быстро двигался, быстро думал. Как на ускоренной перемотке.
когда сны снятся нифига не отдыхаешь
а мне почти каждую ночь
цветные
с сюжетами
цветные
с сюжетами
цветные
с сюжетами
не цените вы своего счастья, вам везет.
с сюжетами
Если качество сна не очень - часто снятся сны (точнее, запоминаются, потому что просыпаетесь часто)
жене не снятся вообще. Или снятся, но она их не помнит. Очень редко, когда помнит, и потом жалуется (раз в месяц). Я ей говорю: вооооот, а мне такая х^%$я каждый день снится.
(а есть же какие-то техники осознанных сновидений, интересно, насколько это все реально работает)
засыпаю как убитый
и просыпаюсь как убитый
Оптимально: 10.
Норма для полного комфорта - 9-10 часов.
Довольно легко могу ограничиться 5-8 несколько дней подряд, но потом на выходные такое "догоняю" излишками.
Очень важно, чтобы в сон попадало утро. То есть, с 5 до 11 утра высплюсь намного лучше, чем с 23 до 8 (проверено не раз, поезда очень любят приходить по утрам).
Кстати, замечал, что в отпуске, даже в физически интенсивном, могу спать заметно меньше с сохранением того же уровня комфорта. Склоняюсь, что есть корреляция между загрузкой именно мозга и потребностью во сне.
Кроме того, это не объясняет почему сохраняется тот же уровень комфорта, несмотря на "недосып". Впрочем, психосоматика она такая...
На самом деле - одно из двух. 😉
Но дело даже не продолжительности, а в важности не прервать "опасную" часть фазы сна, после которой просыпаешься разбитым. Фазы длятся примерно по 1,5 часа. Вот между ними просыпаться - приятнее всего, даже если мало поспал в сумме.
Не забывайте: Сэр Макс - Ночное Лицо Сэра Почтеннейшего Начальника Малого Тайного Сыскного Войска!
Почему-то у них часто отвращение ко сну, особенно к чужому.
Даже если иногда и хочу поспать подольше, просыпаюсь в районе 6 утра, каким бы уставшим не был накануне. Выходные, отпуск - то же самое.
Лет 5 назад стало нужно побольше - часов 6. Этого мне достаточно вполне.
Я тотальная сова, нормальное время для засыпания у меня где-то 1-1.30 ночи.
К счастью, имею возможность не переться куда-нибудь на другой конец города к 7 часам, и не вставать в 5 ночи для этого.
А исследований про сон на nature.com много. И почему то 8 часов там достаточно часто фигурирует не как "оптимальная" продолжительность сна, а как "средняя" продолжительность сна здорового человека в 20-50 лет (т.к. с возрастом продолжительность сна меняется). Хотя люди и статистику собирали - можете поискать, получается кривая с пиком на 8 часов, но естественно есть и 7, и 9 часов, и дальше по ниспадающей. Факт состоит в том, что если вы понаблюдаете сами за собой, и за другими людьми - то в естественных и нормальных условиях, продолжительность сна стремится к 8 часам. Может это и не "оптимально", но просто факт такой.
А в этом исследовании они МРТ использовали. Ну, возможно, что 1-1.5 часа сна "избыточные" и хватало бы и 6.5 часов, но организм так не может, ему подавай больше...
Есть вот и такая картинка. Но опять же - кто его знает, кто и как спит. Сон городского и сельского жителя будет разным, сон летом и зимой будет разным, сон сангвиника и холерика будет разным, сон условных "совы" и "жаворонка" тоже будет разным.
Где-то читал, что важно не быть разбуженным в глубоких фазах сна, которые выпадают на ориентировочные промежутки 0.5-2.5, потом 4.5, 6.5 и 8.5 соответственно.
Вообще в нынешнем мире правят жаворонки, подчиняющие всё своей повестке. Это будто бы свою волю навязали веганы.
Ага, ещё и навязывают своё вот это "все успешные люди встают в 5 утра".
А я хз, у меня пик работоспособности где-то с 11 вечера до 3 ночи, потом я засыпаю и при хорошем раскладке сплю до 9-10.
Кошка Дашка утверждает, что спать надо 24 часа, с небольшими перерывами на еду, туалет и забег по стенам.
Представил себе картину: свинье пересадили человеческую печень. Такой маленький поросенок, с врожденным пороком сердца и наследственно плохой печенью. И врачи во спасение хрюна героически пересадили нужные органы от дебила, решившего проскочить на своем “Лексусе” Тверскую на красный. “Лексус” в хлам, дебил башку в сторону отложил и тихо помер, благородно оставив свой ливер для пересадки желающим. И вот после удачной операции хрюн с донорскими сердцем и печенью пару годков успешно растет, жрет и набирает вес. И в назначенный всем свиньям срок идет на мясокомбинат…
И тут какой-нибудь правоверный марксист поднимет хай: мало того, что свинятину на стол подают, оскорбляя религиозные чувства мусульман, так еще и свин с человеческими органами! Караул, власти хотят население людоедами сделать!..
И собирается международный консилиум, ученые мужи до драки решают вопрос: является ли печень человеческой, если несколько лет была свинской?
В итоге ради политкорректности и под лозунгом “Свинья тоже человек!” свинину запрещают потреблять в пищу. А также сало и прочие свинопроизводные продукты.
“Новейшая история палаты номер шесть” (С)
Как слуга четырех котиков, могу доложить. Кошки конкретно и крепко спят пять-шесть часов. Это когда они вообще не реагируют на внешние раздражители. Ещё часов десять-двенадцать они просто находятся в "дежурном режиме".